Per gli atleti delle scuole superiori che sognano di competere a livello universitario, la vita da atleta universitario è un mix di struttura, dedizione ed equilibrio. Per aiutarti a capire meglio cosa ti aspetta, analizziamo una tipica giornata nella vita di un atleta universitario attraverso la lente dei periodi di pre-stagione, in-stagione e fuori stagione.
Preseason: gettare le basi
La preseason è il periodo di preparazione intensa prima dell'inizio della stagione ufficiale. Il momento in cui si verifica la preseason dipende in gran parte dalla stagione in cui si svolge il tuo sport. Per gli sport autunnali, la preseason inizia in genere ad agosto, appena prima dell'inizio dell'anno scolastico. Gli sport invernali possono iniziare a ottobre o novembre, mentre gli sport primaverili spesso iniziano la loro preseason a gennaio.
Durante la preseason, il tuo programma è costruito intorno all'allenamento. Le squadre solitamente si allenano più volte al giorno, tra cui sessioni di forza e condizionamento, esercizi tecnici e mischie. Una tipica giornata di preseason potrebbe iniziare con un allenamento al mattino presto, seguito da un allenamento di squadra a metà mattina. I pomeriggi sono spesso riservati alla revisione video, alle riunioni di squadra o al lavoro individuale sulle tue abilità. La sera potrebbe esserci un secondo allenamento o sessioni di recupero come stretching e bagni di ghiaccio. La preseason è estenuante, ma è anche il momento di creare alchimia con i tuoi compagni di squadra e gettare le basi per una stagione di successo.
In stagione: l'atto di equilibrio
Quando inizia la stagione, la vita da atleta universitario diventa una delicata danza tra studio, atletica e tempo personale. Il tuo programma è fitto, lasciando poco spazio a procrastinazioni o disorganizzazione. Allenamenti, lezioni, partite e viaggi dominano le tue giornate e imparare a stabilire le priorità in modo efficace è la chiave per prosperare. Di seguito è riportato un esempio di come potrebbe apparire una tipica giornata in stagione, dandoti un'idea del ritmo che puoi aspettarti.
6:00 am – Sveglia
Inizia la giornata presto, soprattutto se hai allenamento mattutino. Fai una colazione veloce, come una barretta proteica, un frullato o una banana, per fare il pieno di energia prima di scendere in campo o in campo.
7:30 - 9:30 – Pratica
L'allenamento mattutino della tua squadra è il fondamento della tua giornata. Aspettati di concentrarti su esercitazioni, mischie e abilità tecniche. È qui che vengono gettate le basi per la prestazione nel giorno della partita.
9:30 - 10:15 – Doccia e recupero
Dopo l'allenamento, prenditi del tempo per fare la doccia e iniziare il recupero. A seconda del tuo sport, questo potrebbe includere stretching, ghiaccio o foam rolling per mantenere il tuo corpo pronto per la sessione successiva.
10:30 - 12:00 - Lezioni del mattino
Vai alla tua prima lezione del giorno. Stare seduti ad ascoltare le lezioni potrebbe sembrare duro dopo un duro allenamento, ma restare al passo con gli studi non è negoziabile.
12:00 - 1:00 – Pranzo
Vai alla mensa per un pasto equilibrato. Dai priorità a proteine, carboidrati e verdure per fare rifornimento per il resto della giornata.
1:30 - 3:00 – Lezioni pomeridiane
Il pomeriggio potrebbe portare un altro set di lezioni. Usa questo tempo per concentrarti e fare domande: i professori apprezzeranno il tuo impegno, soprattutto se hai comunicato di possibili assenze dovute alle partite.
3:30 - 4:30 – Allenamento della forza
Molti team programmano l'allenamento di forza nel pomeriggio. Questa sessione ti aiuta a sviluppare e mantenere la potenza e la resistenza di cui hai bisogno per prestazioni al top.
4:30 - 6:00 – Tempo per studiare o fare i compiti
Dopo il sollevamento, recatevi in un posto tranquillo nel campus o nel vostro dormitorio per affrontare i compiti. Rimanere aggiornati sui compiti è fondamentale, soprattutto quando si sa che ci sono giorni di viaggio in arrivo.
6:00 - 7:00 – Cena con i compagni di squadra
La cena non è solo una questione di cibo, è anche un momento per creare un legame con i tuoi compagni di squadra. Condividere i pasti aiuta a costruire il cameratismo su cui farai affidamento durante le partite.
7:00 - 9:00 – Relax o compiti aggiuntivi
A seconda del tuo carico di lavoro, trascorri la serata rilassandoti o recuperando i compiti. Usa questo tempo per ricaricarti mentalmente e fisicamente.
9:30 – Luci spente
Una buona notte di sonno non è negoziabile. Il recupero inizia con un riposo di qualità e il tuo corpo ti ringrazierà durante l'allenamento o la partita di domani.
Viaggiare per le partite in trasferta può aggiungere un ulteriore livello di complessità. Potresti lasciare il campus per un intero weekend, e questo spesso significa perdere le lezioni. Mentre alcuni dipartimenti sportivi comunicano direttamente con i professori sulle tue assenze, è una buona idea inviare un'e-mail ai tuoi professori. Informali in anticipo quando viaggerai e contattali durante la settimana della partita per confermare gli accordi per compiti o esami persi.
Fuori stagione: preparazione per il prossimo capitolo
Quando la stagione competitiva finisce, inizia la off-season. Questo non significa prendersi una pausa, però: è un momento di recupero, sviluppo e preparazione per la prossima preseason.
La maggior parte delle squadre ti fornirà un pacchetto fitness e tecnico da completare durante la bassa stagione. Questo include allenamenti specifici, esercitazioni e talvolta anche consigli nutrizionali. Completare queste attività è fondamentale perché la pre-stagione inizia in genere con test di fitness e tecnici, e raggiungere o superare gli standard può dare il tono all'intera stagione. La bassa stagione è anche un momento per concentrarsi sugli studi, fare tirocini o esplorare altri interessi al di fuori dello sport.
Essere un atleta universitario è impegnativo, ma è anche profondamente gratificante. Ogni fase dell'anno, pre-stagione, in-season e off-season, porta con sé sfide e opportunità. Se sei un atleta delle superiori che aspira a giocare al livello successivo, inizia a prepararti ora sviluppando buone abitudini, padroneggiando la gestione del tempo e abbracciando la dedizione necessaria per eccellere sia dentro che fuori dal campo.
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