Stecche per tibia: tutto quello che devi sapere
Le stecche tibiali rappresentano circa il 10-15% di tutti gli infortuni legati alla corsa. È stato inoltre scoperto che fino al 60% di tutte le condizioni che causano dolore alle gambe negli atleti sono state causate dalla tibia.
Cosa sono le stecche tibiali?
La sindrome da stress tibiale mediale, anche più comunemente nota come stecca tibiale, è una lesione comune correlata all'esercizio fisico. Le stecche della tibia sono caratterizzate da dolore acuto lungo la tibia (stinco), tipicamente lungo il bordo interno dove il muscolo si attacca all'osso. La sindrome della tibia si verifica quando i tendini e i muscoli attorno alla tibia si infiammano.
Le stecche tibiali sono i punti in cui i muscoli, le ossa e i tessuti connettivi diventano oberati di lavoro nel tempo. La forza eccessiva delle attività ad alto impatto porta i muscoli a gonfiarsi, esercitando una maggiore pressione sulla tibia. L’aumento della pressione è ciò che causa il dolore e l’infiammazione associati alla stecca.
Chi riceve la stecca tibiale?
Le stinchi sono comuni negli atleti e nelle persone che svolgono attività fisiche da moderate a intense. Le stinchi si verificano spesso nei corridori e nei ballerini, nelle reclute militari e nelle persone che partecipano ad attività come il basket, il calcio o il tennis. Anche gli atleti che praticano sport sull'erba sono soggetti a tendinite.
Quali sono le cause delle stecche tibiali?
Qualsiasi attività caratterizzata da un movimento martellante ripetuto delle gambe e dei piedi crea uno sforzo sulle ossa e sui muscoli della parte inferiore del corpo. Cambiamenti improvvisi nell’intensità, nella frequenza o nella durata dell’attività fisica sono spesso la causa della sindrome della tibia. Quando il corpo non ha familiarità con lo stress di un’attività ad alto impatto, può verificarsi un’infiammazione che diventa estremamente dolorosa. Altri fattori che possono contribuire a sviluppare la sindrome della tibia:
- Attività ripetitive durante la corsa o il salto, soprattutto su superfici dure - Sport come pallavolo e basket in cui gli impatti su gambe e piedi sono comuni.
- Fare un esercizio troppo ripetitivo e troppo presto - Gli stinchi sono comuni nella comunità dei podisti, soprattutto per i corridori che si allenano sul marciapiede.
- Pronazione o supinazione eccessiva - Il disallineamento del piede, della caviglia o del ginocchio può contribuire allo sviluppo della tibia. Queste anomalie possono costringere le attaccature del polpaccio allo stinco ad un superlavoro provocando dolore. Un piede insufficiente carica maggiormente le strutture sovrastanti, quindi in un individuo pronato i tendini e i muscoli sopra il piede si trovano in una situazione di svantaggio meccanico e sono sovraccarichi di lavoro.
- Correre in salita o in discesa - Attività come la corsa in salita o in discesa costringono i tendini nella parte anteriore della gamba a lavorare troppo in dorsiflessione (punte dei piedi rivolte verso l'alto)
- Calzature non di supporto o usurate - Una regola pratica ampiamente accettata riguardo al momento in cui sostituire le calzature è di 500 miglia. Ad esempio, se un corridore corre 10 miglia a settimana, dovrebbe sostituire le scarpe una volta all'anno. Le scarpe da corsa tendono a perdere supporto e ammortizzazione dopo questo punto. Un'altra buona protezione contro gli infortuni è alternare le scarpe ogni giorno, non indossare mai lo stesso paio ogni giorno per ogni corsa. Cambiare le scarpe dà loro anche la possibilità di asciugarsi tra una corsa e l'altra.
- Forma di allenamento scadente - Molte volte, una cattiva forma di corsa può contribuire allo sviluppo della sindrome della tibia. Se il tuo schema del passo fa sì che i tuoi piedi attraversino la linea mediana durante la corsa (base negativa dell'andatura) o abbiano una lunghezza del passo maggiore, potresti essere a rischio.
- Partecipare a sport con frequenti arresti o partenze - Molti sport che richiedono movimenti laterali rapidi o decelerazioni improvvise possono esacerbare i problemi alla tibia, come il basket o il tennis che possono aggiungere stress alla zona della tibia.
Quali sono i sintomi della stecca tibiale?
Il dolore della tibia è localizzato nella parte anteriore della gamba, tra il ginocchio e la caviglia. I principali sintomi della sindrome della tibia includono:
- Dolore lungo la zona interna ed esterna della tibia, soprattutto quando si corre o si cammina in pendenza
- O dolori lancinanti, lancinanti o un dolore sordo nella zona dello stinco
- Dolore alla tibia che aumenta durante l'esercizio
- Lieve gonfiore nella parte anteriore, nella parte inferiore della gamba
- Dolore allo stinco che è dolorante al tatto
- Tenerezza che dura nello stinco dopo aver cessato l'attività fisica
Quali sono i trattamenti per la stecca tibiale?
La RISO Il metodo è un approccio comune per il trattamento degli infortuni a casa e può aiutare a guarire la stecca. RISO sta per:
- Riposo - Riposati da tutte le attività che ti causano dolore, gonfiore o disagio. Il riposo attivo di solito va bene per la tibia, ma dovresti consultare un medico se pensi di avere una lesione più grave. Prova attività a basso impatto come il nuoto finché il dolore non scompare.
- Ice - Metti degli impacchi di ghiaccio sugli stinchi per 15-20 minuti alla volta. Avvolgili in un asciugamano e non posizionare il ghiaccio direttamente sulla pelle. Ghiaccio da quattro a otto volte al giorno per diversi giorni finché il dolore alla tibia non scompare.
- Compressione - Prova a indossare una manica di compressione per polpacci per ridurre l'infiammazione attorno agli stinchi.
- Elevazione - Quando applichi il ghiaccio sugli stinchi, prova a sollevarli su un cuscino o una sedia per ridurre ulteriormente l'infiammazione.
Posso continuare a fare attività fisica anche se ho la stincopatia?
Mentre riposi gli stinchi, potresti comunque riuscire a fare qualche esercizio. Se sei un corridore, potresti essere in grado di continuare a correre in sicurezza, ma ti consigliamo di diminuire la distanza e la frequenza. Dovresti anche diminuire l'intensità della corsa di circa il 50% ed evitare colline, superfici irregolari e superfici dure, come il cemento. Se ne hai uno, correre su un tapis roulant potrebbe essere un'opzione più sicura. Possono essere d'aiuto anche esercizi a basso impatto come il nuoto, la corsa in piscina o il ciclismo fino alla scomparsa del dolore.
Cosa succede se non tratto la mia stecca tibiale?
Le stecche della tibia non trattate possono provocare fratture da stress della tibia. Una frattura da stress tibiale è una frattura capillare della tibia nella parte inferiore della gamba causata da un uso eccessivo o da stress ripetitivo. I sintomi sono molto simili a quelli della sindrome della tibia, con dolore a insorgenza graduale all'interno della tibia.
Le fratture da stress della tibia sono normalmente causate da un allenamento eccessivo o da un uso eccessivo. Gli individui che soffrono di una frattura da stress della tibia in genere avvertono un dolore doloroso o bruciante (localizzato) da qualche parte lungo l'osso, possibilmente con gonfiore. Il dolore può progressivamente peggiorare man mano che viene caricato di più il peso, fino a provocare dolore mentre si cammina o anche quando non si carica affatto il peso. Possono essere presenti anche instabilità della gamba e occasionale perdita di sensibilità del piede.
In alcuni casi, i segni di una frattura da stress potrebbero non essere visibili ai raggi X per quattro o cinque settimane o potrebbero non essere mai visibili. Non è raro che vengano ordinate altre forme di imaging, tra cui scansioni ossee, scansioni TC e risonanza magnetica, se il medico sospetta che sia presente una frattura, ma non visibile ai raggi X.
Quando non è necessario un intervento chirurgico, di solito sono necessarie dalle 8 alle 10 settimane affinché una frattura da stress guarisca. Le fratture da stress più gravi possono richiedere più tempo. Anche se può essere difficile rallentare in caso di frattura da stress della tibia, tornare all'attività - "troppo, troppo presto" - può metterti a rischio di una frattura più grande e più difficile da guarire, che richiede più tempi di inattività o addirittura un intervento chirurgico. .
Ci sono esercizi o allungamenti che posso fare per la tibia?
SÌ! Lo stretching e il rafforzamento dei muscoli e dei tendini della parte inferiore della gamba possono alleviare il dolore causato dalla tibia.
Stretching:
Polpaccio elasticizzato
Stretching del tibiale anteriore (muscolo della tibia).
Stretching del tendine d'Achille
Rafforzamento:
Alza il vitello
Rafforzamento del tibiale anteriore
Tecnologia delle piastre in fibra di carbonio per stecche tibiali
In prima linea nella tecnologia delle solette in fibra di carbonio ci sono le solette VKTRY Performance. I "VK" stabilizzano il mesopiede e supportano l'arco longitudinale fornendo una base stabile e limitando la pronazione, due condizioni normalmente presenti con la tibia.
Grazie al suo design brevettato (strati multipli di fibra di carbonio), le VK sono rigide sotto la parte centrale del piede e flessibili sul tallone e sulla punta. I VK sono più rigidi sotto la parte centrale del piede, fornendo così struttura e supporto alle importantissime articolazioni calcaneare/navicolare e calcaneare/cuboide, nonché alle articolazioni medio-tarsali (Lisfranc). Allontanandosi dal mesopiede, i VK diventano più flessibili. Essendo semi-flessibili sul tallone e sulla punta, i VK assorbono lo shock durante l'impatto del tallone e all'atterraggio, riducendo lo stress e la tensione sulla tibia.
Durante il ciclo del passo, i VK assorbono lo shock nella prima fase del passo (colpo di tacco) resistendo al terreno e deviando. Ciò attenua lo shock sul piano sagittale, proprio come atterrare su un trampolino e rallentare l'atleta in modo efficiente. Questo assorbimento degli urti fornisce una protezione aggiuntiva dalle stecche della tibia formando un effetto trampolino per il piede e la parte inferiore della gamba.
Nella seconda fase del cammino (mezzo), i VK assorbono gli urti e forniscono un precarico, aiutando il piede a immagazzinare energia e a prepararsi per la terza fase.
Durante la terza fase del cammino (tallone fuori), i VK immagazzinano l'energia generata durante l'appoggio del tallone e del mezzo ai metatarsi in preparazione alla fase propulsiva.
Durante la fase quattro (punta dei piedi), i VK rilasciano l'energia potenziale immagazzinata nelle prime tre fasi direttamente nel terreno, aumentando notevolmente la quantità e la velocità della flessione plantare.
In base alla progettazione, le solette VKTRY aumentano la velocità di flessione plantare immagazzinando energia al tallone e rilasciandola in modo esplosivo alla punta. I VK aumentano la quantità di forza al suolo che un atleta può generare. Le solette passive standard servono solo a sostenere e ammortizzare l'atleta, ma in aggiunta a ciò, le VK restituiscono anche l'energia immagazzinata; riducendo così lo stress sui tendini e sui legamenti sopra il piede.
Sommario:
Le solette VKTRY hanno avuto successo nell'aiutare gli atleti con infortuni, come evidenziato da ricerche sul campo, studi clinici e migliaia di testimonianze di clienti. Tuttavia, quando si tratta di assistenza sanitaria, tutte le persone e tutti gli infortuni non sono uguali. VKTRY consiglia sempre di consultare il proprio medico quando si considerano i trattamenti per un infortunio. E VKTRY offre una garanzia di rimborso di 90 giorni, quindi se il prodotto non aiuta una persona nel recupero, VKTRY fornisce un rimborso senza fare domande. Per ulteriori informazioni, fare clic sul pulsante in basso.
